El verano ha acabado, la rutina se ha impuesto como una losa con la el regreso a la normalidad. Tenemos que olvidarnos de los días de playa, las escapadas nocturnas, las tardes de piscinas o las quedadas hasta altas horas. Es el momento de regresar y no hay nada que lo certifique más que la vuelta al cole de tus hijos.
Para ellos tampoco es fácil retomar la rutina de clases y actividades extraescolares con la misma energía. Pueden sentirse fatigados e incluso agobios en los primeros días, ya que no están acostumbrados a ese ritmo. Solo hay que darles un poco de tiempo. Y para facilitarles la vuelta al cole, desde FarmaCoslada te damos unos consejos útiles que pueden servirte.
Consejos para una vuelta al cole perfecta
La alimentación es una de las claves si quieres que tus hijos afronten el día con fuerza. Te recomendamos realizar las cinco comidas al día, sin saltarse ninguna. Incluye lácteos, cereales y fruta en el desayuno y tomar un tentempié a media mañana y para merendar. Hay que adaptar el aporte energético al gasto calórico del niño dependiendo de su actividad diaria. No puede faltar el consumo de frutas y verduras además de la ingesta adecuada de calcio.
Los niños necesitan descansar durante la noche. Otra recomendación es vigilar el sueño para que duerman entre 9 y 11 horas al día. Puede parecer mucho, pero es lo más recomendado para su edad escolar y que recuperen toda su energía. Intenta fijar una hora para irse a la cama, hacer cenas ligeras y no tomar alimentos estimulantes. Busca las condiciones de luz y sonido adecuadas y baja la intensidad de las actividades mentales antes de dormir. Evita también el uso de pantallas como televisiones, tabletas o móviles que pueden tener el efecto contrario.
Algo clave en la vuelta al cole es no sobrecargar la mochila escolar. Debemos adecuar el peso al tamaño del niño para evitar el dolor de espalda. En ningún caso debe superar un peso del 10-15 % del peso del niño. La carga debe situarse en el centro de la espalda, a nivel de la cintura y pegada al cuerpo. Afortunadamente ahora mismo existen muchas posibilidades como llevarla con ruedas para que no tengan este problema.
